Пилатес.

g_light_box.phpПилатес –  название произошло от самого создателя, звали его Йозеф Хуберт Пилатес.   Пилатес является самым, древним комплексом  упражнений.  Созданы они были  около 100 лет назад. Данные упражнения  основаны на довольно таки простых и несложных, но, тем не менее, результативных упражнениях, которые делают акцент на ритмичном и правильном дыхании. Немного истории. Йозеф был болезненным мальчиком, как и все дети того времени.  Ему надоело все время болеть, и он серьезно задумался над этой проблемой. Выполнял каждый день  зарядку. В итоге его труды были вознаграждены, из слабенького и болезненного ребенка Йозеф обратился в спортивного и  здорового атлета. Его потом стали  приглашать позировать для рисунков.  Шло время, он оттачивал свое мастерство и в итоге  разработал  свою методику упражнений, которая  и начала называться в честь него. Будучи взрослым, Пилатес открыл свою школу, и в ней передавал все свои знания желающим. Уже тогда школа имела сумасшедший успех, в его студию тренировок  ходили  заниматься звезды театра и кино, танцоры, и знаменитости того времени.   Со временем в мире все поменялось, а пилатес  и на сегодняшний день является  самым популярным оздоровительным комплексом.  Им увлекаются все от простых людей до голливудских селебрити.  Йозеф считал, что  вся энергия нашего тела расположена в центре, поэтому главную роль в своей системе отводил прессу.  Спина и пресс – это каркас поддерживающий тело в положении прямо. Можно сказать так пилатес – это гимнастика, выполняя которую вы вернете себе правильную осанку  и сохраните ее. Пилатесом может заниматься любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки. Также пилатесом можно заниматься в клубе или дома. Упражнения абсолютно просты и безопасны. Они рассчитаны на гибкость и укрепление мышц  тела, на укрепление  здоровья  и силы.

Пилатес бывает трех видов:

- на полу,

- на полу с использованием специального оборудования,

- упражнения с использованием тренажеров.

Занимаясь пилатесом, нужно стараться соблюдать следующие правила:

При занятиях пилатесом акцент делается на правильном дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Правильно дышать это значит — дышать не животом, а грудью. Воздух должен попадать в  нижние части легких, а не надувать живот. Если взять во внимание это правило можно будет избежать отдышки.

Контроль – должен быть во всем, над своим телом,  над упражнениями и движениями, которые вы совершаете. При выполнении упражнений нужна еще  точность и осознанность того что вы выполняете.

С релаксации начинается каждое занятие.  Релаксация позволяет расслабиться и снять напряжение, если оно есть.

Мысленно сконцентрироваться на тех упражнениях и движениях, которые выполняются в данную секунду. Чем лучше сконцентрируетесь  на каждом действии, тем  эффективнее будет результат. Запомните все ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе тела! Правильно сконцентрируетесь,  достигните гармонии тела и духа.

Основа пилатеса это плавные упражнения, которые необходимо выполнять максимально точного и желательно без остановок. Выполнив одно упражнение,  оно должно медленно перейти в следующее упражнение. Это даст возможность  мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.

При занятиях пилатесом нужно развивать выносливость. Чем интенсивнее и длиннее по времени тренировки, тем сильнее становится тело и мышцы. Повышается эффективность работы таких систем как дыхательная и сердечно-сосудистая.

Постоянство. Нужно не забывать о тренировках. Рекомендуют заниматься пилатесом минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы будите посещать фитнес-клуб, тем быстрее вы достигните желаемого результата. Но не стоит забывать, что изнурять себя тренировками  тоже не надо.

Пилатес рекомендую для реабилитации после перенесенных травм, в том числе и травм позвоночника. Советуют посещать  всем у кого работа требует долгого время провождения сидя на стуле, например за компьютером в офисе. Считается что, посещая данный вид упражнений, можно избавитесь от боли в спине и ногах.  Его рекомендую женщинам, которые хотят иметь стройную, спортивную фигуру и ровную осанку.  Данный вид упражнений приведет в порядок не только ваше тело, но и дух. Хорошо помогает женщинам вернуть красивую фигуру после родов, помогает с послеродовыми проблемами спины, если таковы имеются. Это почти единственный вид фитнеса, который предлагают посещать беременным женщинам.
Занимаясь пилатесом, вы найдете ответ на вопрос, зачем мне красивое и спортивное тело.

Упражнение №1                                                                                                                                  Упражнение № 22

1

 

 

 

 

Упражнение № 3                                                                                                                                Упражнение № 4 4

 

3

 

 

 

 

Упражнение № 5                                                                                                                                 Упражнение № 6

5                                                             6

 

 

 

 

 

Упражнение № 7ref-3_593234851-16307.coolpic

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

10 комментариев к записи “Пилатес.”

  1. Екатерина:

    Пилатесом в чистом виде заниматься не приходилось, только йоголатесом. Нравилось, но что-то забросила, надо возобновить.

  2. Иногда бывают такие периоды, что не хочется ни чем заниматься. Но это надо преодолевать.

  3. Оксана:

    Пилатес — это мой самый любимый вид занятий. Раньше делала больше упор на калланетику, но последний год как-то почти полностью перешла на пилатес. Замечательные комплексы!

  4. ольга:

    Пилатесом не пробовала заниматься. Только фитнес. Нужно попробовать.

  5. Светлана:

    Я иногда практикую пилатес, но в настоящее время меня больше привлекает цигун.

  6. Елена:

    Обожаю пилатес, когда хожу на фитнес, всегда выбираю пилатес в групповых программах, полезно и приятно.

  7. Елена Картавцева:

    Много интересного узнала об этом виде спорта, не догадывалась, что название «пилатес» — это фамилия основателя, да еще и мужчины!

  8. Лана:

    Надо-надо заниматься…Что-то никак не дойду до спортзала. Другие дела почему-то всегда важнее…

Оставить комментарий