Гимнастика для ног и ступней.

20110628_181134Красивые, ухоженные ноги – это не только дар от природы, а и показатель ваших трудов  заботы о них. Здоровые ноги – это результат от того как вы относитесь к своим ногам, и что вы делаете для того чтобы они выглядели шикарно. Ноги, как и любая другая часть тела также нуждаются в постоянном уходе. О ногах надо заботиться всегда! Радуйте свои ножки массажем, специальными упражнениями.  В ежедневных упражнениях для ног столько плюсов они: стимулируют кровообращение ног, помогают поддерживать мышцы в хорошей физической форме, поддерживают суставы в рабочем состоянии, а еще упражнения сводят к нулю возникновения плоскостопия. Предотвратить плоскостопие также может бег, ежедневные упражнения, ходьба, прыжки, и, конечно же, удобная обувь. В этой  статье поговорим об обычных упражнениях, которые под силу каждому человеку и их можно выполнять дома. И так это было маленькое отступление, а сейчас предлагается вашему вниманию 13 несложных упражнений. Здесь скомпонованные упражнения, как для ног, так и для ступней.

Чтобы бы поддерживать мышцы ног в форме, достаточно уделять гимнастике минут  20 в день.  И все будет хорошо! Каждое упражнение проделайте раз 10-15.

                                         Упражнения для ног:
1.
Прижмитесь к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Спускайтесь вниз до положения«сидя на стуле« в таком положении задержитесь на несколько секунд. Затем медленно подымайтесь в исходное положение.

2. Действенным упражнением  для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер является — приседание.  Выполняйте 20-30 приседаний в день.

3. Стоя ровно на полу, поднимитесь на носочки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Можно еще делать перекаты с носочков на пятки и обратно. Такое упражнение проделайте несколько раз.

4. Ходьба на пальцах и на пятках. Сначала походите 10 раз на пальцах, затем 10 раз на пятках.

5. Следующее упражнение – это ходьба на наружно-боковой и на наружно-внутренней стороне стоп.

6. В этом упражнение вам понадобиться стул. Примите положение, лежа на спине, лежать надо на полу основа должна быть твердой. Ступни ног положите на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

7. Сидя на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу. Сначала одной ногой захватывайте и поднимайте пальцами ног различные маленькие предметы, которые предварительно разложите на полу. Затем поменяйте ногу и повторите то же самое упражнение.

8. Лежа на спине, на полу, пяткой  обопритесь об стул. А стопу второй ноги поставьте на колено первой ноги. Приподнимайте вверх и опускайте вниз таз. Затем поменяйте ноги.
9. Лежа на спине, на полу согните ноги в коленях.Пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги прямо, следите, чтобы ноги были ровными. И затем снова притяните к себе.
10. Лежа на животе, на полу, вытянутые ноги приподнимите вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем ноги разведите в стороны и снова соедините.
large

11. Выполните упражнения, показанные на картинке с лева.

12. Лежа на спине, на полу ноги согните в коленях стопы разведите в стороны. Между коленями поместите мяч. Потихоньку сводите колени, вместе давя на мяч. 

13. Самое простое упражнение в мире. Каждое утро и вечер, лежа в постели, поднимите ноги вверх и  прислоните их к стене, на несколько минут. Это упражнение стимулирует кровообращение и улучшает лимфоотток крови. Такое упражнение советуют всем у кого ноги отекают за целый день, для девчонок  которые постоянно ходит на высоких каблуках

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь упражнения, которые не описаны в этой статье вы их тоже можете выполнить, это будет только Вам плюс.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к записи “Гимнастика для ног и ступней.”

  1. Василий:

    Классная увлекательная статья очень понравилась так держать автор!

  2. Мила:

    Не знала, что самое лучшее упражнение для укрепления мышц живота — приседания.
    Нет ничего проще. Только не лениться!

    • я имела ввиду «для укрепления мышц брюшного пресса». Спасибо за находку, переписала.

  3. Галина:

    Подскажите, а эти упражнения можно делать при варикозе?

Оставить комментарий