Способы похудения.

pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-menjuОх, уж эти бесконечные способы похудеть! Перед приходом лета или после длительных праздников, каждая из нас прибегала к диетам, в надежде быстренько попрощаться с лишними килограммами. И зачастую не очень — то быстро и эффективно все получалось. Мы начинаем менять один вид диеты на другой. Надеемся и надеемся на быстрые изменения в фигуре, но, увы, они не происходят. Почему?

Здесь нужно разобраться от чего набираются лишние килограммы. Если имеются проблемы со здоровьем, нарушен обмен веществ, в таких случаях программы подбираются индивидуально врачом и процесс похудения должен проходить под наблюдением специалистов. Если со здоровьем все нормально, просто надо сбросить пару килограммов, тогда можно рассматривать варианты из интернета. Результаты от похудения бывают разные: эффективные, неэффективные, опасные и безопасные. Выбирать,  конечно же, стоит метод безопасный для здоровья. Бывает такое, что кому-то подходит этот вид диеты, а кому-то нет. Мы все разные и подход к каждому должен быть индивидуален.  Пока  нет такого одного способа приобретения идеальной фигуры, который бы подошел абсолютно всем. Существует много методов, и цель их помочь нам. Если мы хотим достигнуть желаемого эффекта, надо рассматривать много вариантов диет и выбрать наиболее подходящий вариант. Возможна и своя комбинация, очень часто так  и происходит.

Но существуют и общие правила для всех, соблюдая которые  можно приблизиться к желаемому результату.

Первое – физические нагрузки. Физические нагрузки полезны для здоровья и помогают лишиться лишних килограммов. Сюда можно отнести — ежедневную утреннюю зарядку дома, посещение фитнес центров, тренажерных залов, бег по стадиону, танцы,  плавание, йога и многое другое. Старайтесь выполнять упражнения легко и не принужденно, эмоциональный настрой должен быть положительным. При выполнении упражнений  представляйте себе, что с каждым движением вы становитесь все стройнее и стройнее, лишние килограммы просто тают на глазах. И вот вы выходите на улицу в платье на два, а то и на три размера меньше. Полным людям рекомендуют аэробные нагрузки, быстрая ходьба, езда на велосипеде,  различные спортивные игры. Выполнять физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Если имеется  ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом занятий нужно пройти консультацию с врачом. А в ходе выполнения упражнений обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Таким людям рекомендована умеренная физическая активность — спортивная ходьба, легкий бег можно плавание. Правильно составленный рацион и нагрузки низкой интенсивности запустят процесс медленного и безопасного похудения. Если человек здоров и полнота не мешает, можно попробовать восточные танцы. Занимаясь восточными танцами,  худеет живот, бедра, руки. Если к физическим упражнениям соблюдать еще и диету,  лишний вес исчезнет еще быстрее. Доказано, что занятия сексом можно использовать как приятное дополнение к диетам для поху­дения. За один час занятий сексом сжигается примерно 300—400 ккал. А еще, вы улучшите фигуру, потому что при этом задействованы все группы мышц.

Второе - прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе очень полезна: улучшает работу легких, укрепляет сердечную мышцу, сосуды, заставляет активно работать кишечник, клетки насыщаются кислородом, улучшается настроение, вырабатывается выносливость. Чем больше мы ходим, тем больше сжигаются лишние калории. Но не стоит забывать, ходьба бывает разной, значит и потеря калорий тоже разная. При быстрой ходьбе, при беге, при подъеме на гору,  по лестнице потеря калорий больше, чем при обычной медленной прогулке по парку. Не заметно для себя ходя пешком за месяц можно похудеть на пару килограмм

Третье – пить воду. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5 литра воды, людям склонным к отекам 1 литр воды. Вода заполняет желудок, меньше будет хотеться есть. Но это не означает, что целый день надо пить одну воду и ни чего не есть. Вода  омолаживает кожу, ускоряет обмен веществ, является смазкой для суставов, выводит токсины, предотвращает запоры и способствует более быстрому снижению веса. Также в ваш ежедневный рацион включите чай зеленый, натуральные соки, обезжиренный кефир. А по утрам натощак обязательно выпивайте стакан очищенной воды. Пить при диетах нужно много и ни в коем случае не отказывать себе в этом. Если вдруг вам захотелось, есть всего лишь через час после еды, это может означать, что организму захотелось воды. Попробуйте выпить стакан воды, чтобы избавиться чувства голода.

Четвертое - посещение бани или сауны. Перепад температуры способствует хорошему потоотделению, через пот выходят ненужные шлаки и соли, засоряющие человеческий организм. Регулярное посещение сауны гарантирует ускорение обменных процессов, значит, жир в организме будет сгорать быстрее.  Плюс баня расслабляет, стрессы уходят и проблема «заесть» отпадает сама собой. Регулярное посещение бани или сауны в сочетании с правильным питанием поможет похудеть. Для похудения рекомендуется сочетать баню с бассейном и с массажем и веником. Ходить в баню натощак нельзя,  за 2 часа до бани/сауны  перекусить. Если имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам посещать баню или сауну.

Пятое — здоровый, полноценный сон 7-9 ч. Ученые доказали, что сокращение времени сна может спровоцировать  ожирение. Если постоянно не досыпать отведенных часов на сон, можно спровоцировать организм к накоплению энергии из пищи. При постоянном  не высыпании в организме вырабатывается гормон грелин, который заставляет, есть, постоянно есть. Грелин из всей еды заставляет налегать именно на жирную и калорийную пищу, а также увеличивает ее в объеме.

Тема, как мне похудеть, была и будет актуальной всегда. Выбирать программы для похудения надо без вреда для организма.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

50 комментариев к записи “Способы похудения.”

  1. Алла:

    Я согласна. Только комплексный подход, а еще лучше смена образа питания при этом.

    • Да, правильное питание тоже не мало важный факт.

  2. Елена:

    Вот с полноценным сном у многих могут быть проблемы. Времени всегда мало. Остальные правила более реальные, хотя, прилагая усилия, можно и сон наладить.

    • Пускай не всегда получается лечь спать по раньше, но иногда лечь по раньше и выспаться.

  3. Светлана:

    Спасибо за советы, буду иметь ввиду.

  4. Екатерина:

    Хорошие способы похудеть, если их использовать в совокупности.

  5. Вилия:

    Мне думается, что не нужно доводить себя до такого состояния, не нужно будет и худеть, кстати, у меня есть очень простой рецепт — меньше есть хлеба и отказаться полностью от животных жиров — все лишнее уходит очень быстро

    • Мне помогает овсянка. Худею быстро. И конечно же ни какой жирной еды.

  6. Зоя:

    Как сказала Раневская «Лучше быть розовой пышкой, чем засушенной мартышкой». Думаю, меньше бы ажиотажа вокруг горячей темы и проблем тоже меньше бы стало. Говорить следует прежде всего о здоровом образе жизни.

  7. Мария:

    Я тоже ЗА комплексность! Еже бы добавила с список веру в себя и позитив!!!И мотивацию!!!И тогда все вообще будет отлично.

  8. Таисия Егорова:

    Все верно! Иногда женщины зацикливаются на диетах, и не думают, что порой достаточно комплексно подойти к этому вопросу и проблема разрешиться

    • Главное правильный подход, а остальное все добавиться.

  9. Ольга Мамина:

    В моем случае больше всего срабатывает именно корректировка питания. Все остальные пункты без этого не срабатывают. А вот как перестаешь кушать как слон во второй половине дня — сразу видимый эффект :-)

    • Если быть точнее на ночь. То бывает держишься, держишься а потом как на ночь наешься.

  10. Александра Журавлева:

    Интересно было узнать про гормон грелин, раньше о таком не слышала =)

  11. Елена:

    Все рекомендации очень правильные, действительно в процессе похудения без комплексного подхода никуда

  12. Оксана:

    Единственное, чего я не делаю — это не посещаю ни баню, ни сауну…как-то не сложилось у меня с этим. А вот под всеми остальными пунктами подписываюсь под каждым словом

  13. Галина:

    Согласна с Вилией, что лучше себя не доводить до такого состояния.

  14. Надежда:

    Способы проверенные, действенные. Главное их применять и результат не заставит себя ждать.

  15. Евгения Шкрылева:

    А если влюбиться — само худеется :) (вернее стройнеется)

    • это наверно действенно для тех кто когда влюбляется ни чего не ест.

  16. Надежда:

    Согласна с тем, что прежде чем выбирать способ похудения, надо выяснить причину набора веса. Иногда достаточно изменить рацион питания и результаты будут заметны.

    • Надо либо самим проанализировать и найти причину, либо исходить к специалисту в этой области.

  17. Elenka:

    Ох Юлия…в моем случае спорт, фитнес и прочая физкультура просто рядом не стояла…я далека от всего этого…
    Никогда не сидела на диетах…у меня вес прыгает сам..как по лестнице)))

    • поменяйте свой рацион питания, и все наладиться.

  18. Светлана:

    Хорошо, что у меня такая проблема не возникала!

  19. елена:

    Со всеми рекомендациями согласна. Вот только куда бы деть лень?! У меня пока есть проблема с этим моим недостатком. Спасибо за рекомендации.

  20. Мила:

    Мне понравилось второе правило — ходьба.
    А есть какие-то нормы по ходьбе, чтобы через месяц был заметен результат?

    • я обязательно напишу статью на эту тему. в комментарии всего и не опишешь.

  21. Любовь:

    Баланс между правильным питанием и движением позволит любой женщине находиться в хорошей форме, если нет серьезных нарушений со здоровьем.

  22. Юлия Касева:

    Что только не предлагают для похудения- лучше всего это пить побольше воды.

  23. Юлия:

    Спасибо за целый кладезь полезной информации, для меня диеты всегда актуальны, хотя бы для эксперимента:) Тяжело, бывает, правда, заставить себя сесть на диету

  24. natabul:

    Согласна,только правильный комплексный подход поможет достичь успехов при борьбе с лишним весом.

  25. Лидия:

    В деле снижения веса важен комплексный подход, полноценное правильное питание и здоровый образ жизни.

  26. Илона:

    А я просто перестала много есть! Правда, мне сейчас не хватает физических упражнений, но к сожалению, пока нет времени, что бы их делать

    • То что вы поменяли еду и количество еды, это уже о многом говорит. Вы на правильном пути.

  27. Ольга Суворова:

    Я бы тоже шестым пунктом добавила правильное, сбалансированное питание. Потому что без него все остальное малоэффективно…Тогда диета становится не «палочкой-выручалочкой», а образом жизни.

  28. Наталья:

    Спасибо большое! Ценная информация!!! Я худела благодаря подсчетам калорий и бассейна. За полгода сбросила 30 кг!

  29. Елена:

    Я тоже, как и многие, на пути к снижению веса. Ваши советы очень актуальны. Вроде все это известно, но когда проблема освещена так комплексно, переосмысливаешь ценность каждого совета в отдельности.

  30. Оксана:

    Очень полезная информация. Спасибо огромное. Главное чтобы все пункты приносили удовольствие,а не стали рутиной, тогда эффект не заставит себя долго ждать!!)

  31. Надежда:

    Сколько не читаю советов по похудению (с вашими вообще полностью согласна) и всегда убеждаюсь, пока не изменим привычки, образ жизни, не найдем интересную идею ради которой даже о еде думать некогда — похудеть очень сложно!

  32. Эдуард:

    Снижение веса — очень актуальная проблема для многих людей. При этом важно не забывать о том, чтобы похудание не наносило вреда здоровью. Твит.

Оставить комментарий