Диета для «бизнес-леди»

55261627_taboo

 Диета для бизнес-леди или начальницы.

Умная, успешная, красивая, элегантная и, конечно же, стройная и фигуристая – мечта каждой бизнес-леди. Как охарактеризовать бизнес-леди: сидячая работа, постоянная занятость, быстрые перекусы, зачастую отсутствие обедов и поздние ужины, полезность и качество еды оставляет желать лучшего. Все эти недостатки приводят к одному — увеличению веса и дряблости тела. Улучшить ситуацию смогут занятия спортом (утренняя зарядка) и переход на правильное питание (диеты).   Предлагаемая диета является низкокалорийной, хорошо переносимой, не голодной, простой в приготовление. За время нахождения на данном виде диеты можно похудеть ориентировочно на 3-5 кг.

Как улучшить ситуацию ?

  1. Стоит обратить внимание на питание. Еда должна быть полезной, сбалансированной и полноценной. От еды нужно получать силу и витамины, а не лишние килограммы.
  2. Убрать высококалорийную, тяжелую, жареную и вредную пищу.
  3. Восстановить режим питания (завтрак, обед, ужин) – в дно и тоже время.
  4. Не переедать, особенно на ночь.
  5. Есть больше овощей, фруктов, ягод.
  6. Пить очищенную воду 1,5-2 литра в день.

Что есть на завтрак ?

Завтрак может состоять из: каш с сухофруктами/фруктами, творога со сметаной, бутерброд с маслом и сыром, вареное яйцо всмятку с кусочком ржаного хлеба, омлет, фруктовый салат заправленный йогуртом, чай/кофе.

Обед может состоять из: суп, птица, рыба, различные морепродукты, мясо не жирных сортов, бобовые культуры, овощи, фрукты, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов, картофель вареный или запеченный в духовке, каши, чай/компот.

Ужин может состоять из: запеченного в духовке мяса или рыбы/филе с овощами, свежие овощные салаты, каши, тушеные овощи на небольшим количестве масла, омлет, картофель в любых вариациях кроме жаренного, творожная запеканка, творог в чистом виде, фрукты, ягоды, фруктовые салаты заправленные йогуртом, зеленый/травяной чай.

Примерное меню диеты «Бизнес-леди», рассчитана на 7 дней.

О диете. Меню можно немного корректировать, но не отходить от главного — низкокалорийная и здоровая пища. На время диеты сократить объемы употребления сахара и кондитерских изделий, хлебобулочных и колбасных. Пить воду 1,5-2 литра. Акцент сделать на овощах и фруктах.

День 1
Завтрак: мюсли с молоком или овсяные хлопья с сухофруктами + чай/кофе.
Обед: картофель с грибами + овощной салат.
Ужин: гречневая каша + паровая котлета/кусок отварного мяса.

День 2
Завтрак: бутерброд хлеб с маслом и сыром + чай/кофе.
Обед: рагу (курица, овощи, картофель)+ овощной салат.
Ужин: гречневая каша + квашеная капуста или салат из свежей белокочанной капусты.

День 3
Завтрак: мюсли с молоком или овсяные хлопья с сухофруктами + чай/кофе.
Обед: суп на постном бульоне + салат винегрет.
Ужин: рагу + винегрет или кабачковая икра.

День 4
Завтрак: бутерброд + чай/кофе.
Обед: макаронные изделия + тушеные/запеченные овощи в духовке.
Ужин: запеченная в духовке рыба со сметаной или овощами.

День 5
Завтрак: творог со сметаной или фруктами + чай/кофе.
Обед:суп на постном бульоне + овощной салат или кусочек мяса или рыбы.
Ужин: пшеничная каша + кусочек рыбы или мяса.

День 6
Завтрак: мюсли с молоком + чай/кофе.
Обед: рыба с овощами + печеные овощи (фаршированный кабачок или помидор).
Ужин: печеные фаршированные овощи (кабачок, помидор, баклажаны, грибы).

День 7
Завтрак: омлет или творожная запеканка + чай/кофе.
Обед: спагетти + овощной салат или кабачковая икра.
Ужин: печеные фаршированные овощи (кабачок, грибы, тыква, помидор, баклажан) + рыба отварная или из духовки.

Для улучшения результата рекомендуется и в дальнейшем соблюдать правила здорового питания. По возможности посещать спортзал, сауны/бани (они способствуют быстрому похудению), ежедневно совершать пешеходные прогулки на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Составьте свое меню так, чтобы оно было полезным, низкокалорийным и вкусным, а не бесполезным поглощением пищи и все.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий